Время для разнообразия

Как подходы 2005, многие из нас думают об изменении. Многие из нас устанавливают цели, и делают обещания к нам непосредственно, и тем мы любим. Мы можем поклясться сделать все различное лучше в следующем году. Мы устанавливаем высокие ожидания похудеть, не изучить 2-ой или 3-ий язык, никогда вопить на наших детей снова, или бросить наши недостатки полностью. И поскольку календарь закрывает один год в пользу другого, выбор времени кажется только прекрасным, чтобы произвести те изменения. Но мы действительно, действительно готовый? Попытка измениться прежде, чем мы сделали полностью образованный ВЫБОР, чтобы передать процесс, может быть нашим первым (и самый большой) Новогодняя ошибка.

Психологи Проческа, Норкросс, и DiClemente, среди других, развили теорию о процессе изменения, и процессе, которым мы можем быть эффективными при осуществлении долгосрочного изменения в наших жизнях. Эта Модель Transtheoretical вовлекает много шагов, которыми людей профессионально и успешно рассматривали и преподавались управлять их поведениями проблемы через модификацию поведения. Поскольку Вы читаете, спрашиваете себя, где Вы находитесь в процессе изменения, и какие препятствия стоят на Вашем пути от достижения следующего уровня, и в конечном счете успеха. Пример, который я использую, должен иллюстрировать, одна из потери веса; однако, фактически любая цель, Вам, вероятно, придется улучшить Ваши отношения, тайм-менеджмент или организационные навыки, или любой другой аспект, соответствует модели.

1. PRECONTEMPLATION. На этой стадии человек не сознает или под-осведомленным что у него или ее есть проблема. Нет никакого выраженного желания произвести любые изменения, и никакое реальное беспокойство или непосредственность для чего-нибудь, чтобы быть различным. Если спрошено, мы могли бы сказать, что вещи прекрасны, и что, если бы ничто не различно год с этого времени, это было бы хорошо. Другие вокруг нас могут думать, что мы имеем проблему, или можем быть обеспокоены нами, но мы не видим их потребность в беспокойстве, или просто не заботимся. Мы можем быть в государстве, обычно называемом "опровержением", или можем только быть оставлены к тому, чтобы быть этим путем навсегда.

2. РАССМОТРЕНИЕ. На этой стадии человек узнал, что может быть проблема, и начала рассматривать делание с этим кое-чего. Грузный человек может заметить, что он или она запыхался, идя короткий лестничный марш, или замечает, что его или её одежда не соответствует способу, которым они привыкли для. Курильщик понимает, что его или её здоровье может находиться под угрозой срыва, и начинает "жаль", что вещи не могли быть различными. Когда на этой стадии мы часто говорим о том, как мы действительно должен x, y или z. Мы должны пойти в гимнастику. Мы должны сказать не шоколадным домовым выдумки высшего качества. Мы должны съесть больше фруктов и veggies. Мы должен..., мы должен?.we должен..., но мы не делаем.

3. ОБЯЗАТЕЛЬСТВО. На этой стадии мы фактически признали, что мы имеем проблему и собираемся делать с этим кое-что. Мы мотивированы, чтобы измениться. Больше не приемлемо остаться то же самое. Мысль НЕ изменяющийся невыносима. Мы не можем выдержать быть из формы больше. Мы сыты по горло способом, которым мы чувствуем о нас непосредственно. Мы устаем наблюдать жизнь вместо того, чтобы участвовать в этом. Мы идем вне высказывания, "я должен" и начинать говорить, что "я буду." Мы часто входим в эту стадию и передаем, чтобы измениться только, когда альтернатива больше не терпима. Мы стали больными и усталыми от того, чтобы быть больным и усталым. Именно на этой стадии изменяются - и продвижение родившиеся.

4. ПОДГОТОВКА. Таким образом мы решили измениться. Возможно мы решили похудеть, или быть более активными, или изменить наши предпочтения в еде, или прекратить говорить нам отрицательные мысли. Так, как мы идем о выполнении что? Мы нуждаемся в плане. Мы проводим коллективное обсуждение. Это - наш, мог организовать. Мы думаем о каждой возможной альтернативе и ресурсе. Мы могли присоединиться к гимнастике. Мы могли нанять личного тренера. Мы могли съесть только скудные кухни. Мы могли придерживаться диеты грейпфрута. Каждый день мы могли осуществлять час. Они могут быть реалистичными, или совершенно сумасшедшими, но мы проводим коллективное обсуждение. Мы смотрим на наши варианты, и мы выбираем те, которые будут работать на нас. Мы готовимся к сражению. Мы покупаем оборудование разминки с соответствующими лентами. Мы вкладываем капитал в дорогое домашнее оборудование гимнастики. Мы покупаем бездоказательные дополнения от профессионально выглядящих моделей по телевидению. Мы избавляем наши дома опасных искушений. Мы разрабатываем план, и полны решимости доведением до конца его. Мы готовы.

5. ДЕЙСТВИЕ. Мы передали. Мы подготовились. Мы физически, эмоционально, и духовно готовы предпринять поездку, которой мы улучшим наши жизни. И мы следуем за нашим планом. Стадия действия, "я -" стадия. Я решаю 3 дня в неделю. Я следую за звуковым планом пищи. Я ловлю меня и отрицательные вещи, которые я говорю мне непосредственно о пище и моем весе. Я горжусь мной непосредственно. Я делаю. Я действую ответственно. Я изменяюсь, и я чувствую это. Эта стадия, когда использующийся последовательно, приведет к изменениям, для которых мы подготовили и желали так долго. Действительно ли это легко? Нет. Это всегда - забава? Нет. Требуется много побуждения, поддержки, желания, и упорства? Да. Стоит это это? Да. Если Вы будете придерживаться этого, то это случится? Да. Ключ должен обладать выполнением столько, сколько результаты выполнения. Гордитесь фактом, что Вы ведете себя лучше. Вы заслуживаете уважения. Вы делаете больше чем больше всего. Вы - путь перед тем, где Вы были в игре назад когда. Тайна должна продолжать делать. Требуется неделя или меньше сформировать плохую привычку; требуется по крайней мере 30 последовательных воздержанных дней, чтобы сломать тот. Дайте себе время, чтобы сформировать хорошие привычки, которые продлятся Вы после того, как Вы достигли своей цели потери веса. Только продолжайте делать.

6. ОБСЛУЖИВАНИЕ. Гмм! Вы вели себя способами, которые привели к изменениям, и избежали поведений, которые причинили боль Вам или другим. Вы чувствуете себя гордыми, когда Вы смотрите в зеркале. Вы держите свою голову выше. Вы имеете больше сам уверенность. Вы взаимодействуете с другими более положительно. Вещи хороши. Однако, опасность этой стадии, после того, как мы произвели некоторые большие изменения, состоит в том, что мы скользим в самодовольство. Мы больше не настолько неудобны, что мы ДОЛЖНЫ измениться, и мы в высоком риске для повторения в прошлые нездоровые и неэффективные поведения. Исследование показывает, что у людей, которые в состоянии поддержать здоровые изменения к минимуму шести месяцев, есть большой шанс успеха. Если мы можем поддержать положительные поведения, которые помогли нам достигнуть нашей цели, не сосредотачиваясь на результате, но процессе тогда, мы находимся на нашем пути к пожизненным изменениям. Все те хорошие привычки, которые были тверды для нас при работе времен, наблюдая, что мы едим, поощряя нас непосредственно, получая поддержку от, другие, становится частью нашего образа жизни. Это только, что мы делаем, и альтернатива не выбор.

Когда мы добрались к сути, где мы осуществили здоровые ПОВЕДЕНИЯ образа жизни в наше ежедневное проживание, и продолжаем участвовать в тех здоровых поведениях независимо от факта, что мы достигли цели потери веса, это ТОГДА, что мы будем действительно иметь успех при изменении для жизни. Когда это станет невероятным, чтобы ВЕСТИ СЕБЯ по-другому, тогда мы достигнем пункта, где вес больше не центр наших целей, и больше не будет источником низкого чувства собственного достоинства. В конце концов, мы будем управлять нашими жизнями в пути, который требует уважение от других, и оно будет показывать не только в пригодности наших тел, но и в уверенности и гордиться, с которым мы приветствуем мир. И ЭТО - то, где реальный успех измерен.

Beutler-Голландия Jana, М.Ед., врач, тренер жизни, и личный тренер пригодности. Ей и ее мужу принадлежат Обучение Персонала ОМОН, личная учебная компания в Тусоне, Аризона. Jana - владелец Жизни в Тренировке Движения, обеспечивая тренировку жизни, хорошее здоровье, пригодность, и тренировку потери веса через телефон клиентам во всем мире. Для получения дополнительной информации о тренировке услуг с Жизнью в Движении посещают lifeinmotioncoaches.tk